专家：女性慢跑爱好者宜使用乳贴

猪拉多纳

慢跑者的乳头损伤（jogger nipple）就是其中之一。女性的乳房主要是脂肪组织，还有乳腺导管。乳房的库珀韧带帮助保持乳房正常体态。但是库珀韧带不够强壮。长跑的周期性重复性动作导致乳房的上下、左右跳动极容易导致库珀韧带的永久性不可逆转的松弛损害。从而影响到女性的外观。长跑运动持续动作主要引发乳房的挫伤与乳头的摩擦伤（jogger nipple）持续的跑步导致乳房的上下左右运动，不仅仅会因为这样过度的运动导致疼痛，而且会导致维系乳房正常外观的库珀韧带的永久性损害，使得乳房下垂。这个与乳房的大小没有关系！对于乳房较大的运动员而言损害更大。因为大的乳房需要库珀韧带提供更多的支撑力。乳房体积较大的女性往往会因为胸前的负荷过大导致背部与颈椎部位的肌肉过度受到牵拉而产生疼痛不适。女性长跑者应该如何做呢？

运动医学大夫推荐：女性长跑者运动穿着尺寸适合个人的胸衣。避免乳房有更多的运动！尤其是垂直上下的运动。预防是最好的治疗！同时应该注意矫正错误的姿态。不要维持同一个动作超过20分钟。这样会导致肌肉与筋膜的血液循环不好而产生疼痛。有规律的定期接受运动按摩师不错的选择。可以帮助减少肌肉的紧张度。避免过紧的胸衣导致乳房发生挫伤。必要时，可以局部贴乳贴保护乳头。避免乳头的局部摩擦力过产生皮肤的皲裂。在较热或者较冷的天气环境下尤其要关注乳房的损伤。保护好损伤的部位避免进一步的损害是促进愈合的好方法！不仅仅是长跑者容易发生乳头的挫伤，山地自行车运动员由于出汗后外衣的紧贴乳头也会增加损伤的风险系数，风大的环境下可以使乳头的温度降低导致局部乳头的血液循环减少也会增加乳头挫伤的机会。所有，应该减少穿着潮湿的运动服骑行较长的时间。穿着带有舒服垫子尺寸适合个人乳房大小能够提供足够保护的胸衣是必要的选择。带子应该是没有弹性的材料做成，而且较宽，减少局部的皮肤压强！请裁缝为自己做个性化的胸衣也是值得推荐的做法。


你知道乳头的皮肤是十分敏感的。慢跑者的乳头损伤在长跑者中是十分常见的损伤，由于在跑步的过程中，胸衣的摩擦会导致乳头的酸痛感，出血甚至是感染。穿着松弛的胸衣比过紧的胸衣不容易发生乳头的损伤。有些新的纤维材料更容易惹急乳头的挫伤。注意选择质地较好的纤维做成的胸衣，推荐丝质或棉质的胸衣。因为可以提供较好的吸汗能力，同时长跑者女性一个穿着可以提供足够给乳房足够支撑力的T恤衣。在运动中注意水分的补充让身体处于富水的姿态也是对乳头保护的好措施。皮肤的富水状态可以保护乳头不容易产生干燥而发生皲裂。乳头局部涂抹一些的乳膏也可以帮助减少乳头的挫伤。万一乳头出现感染的情况请及时咨询你的医生，避免进一步的感染加重。实际上，乳头的挫伤不仅仅是发生在长跑者的身上也会发生在划船运动，自行车运动，举重运动。

最后给长跑者运动爱好者的建议是：避免发生慢跑者乳头挫伤的策略是：避免身体更多的震动。局部使用润滑剂。如凡士林。保护潜在的容易损伤的部位，穿着适合自己尺寸大小的的胸衣。推荐乳头局部使用乳贴，避免乳头的来回移动，减少与胸衣的摩擦。寻觅你居住地的运动医学机构或者运动医学大夫与他们交朋友。为你提供专业的服务。

(本文来源：益跑网)